Kesulitan Tidur? Tidak bisa tetap tidur? 10 Tips yang Disetujui MD Ini Sebenarnya Terbukti Untuk Bekerja
10 Tips yang Disetujui MD Ini Sebenarnya Terbukti Untuk Bekerja | Jadi kamu tidak bisa tidur? Anda berada di perusahaan yang baik (baca: hampir semua orang hari ini), tetapi itu masih merupakan masalah yang buruk. Kurang tidur kronis dapat membuat Anda depresi, cemas, rentan sakit, berisiko lebih tinggi terkena kanker, dan itu membuat Anda lebih mungkin menambah berat badan dan mengembangkan diabetes dan demensia. Tidur yang buruk adalah akar dari begitu banyak kasus ADD / ADHD, dan yang terburuk dari semuanya, itu memperpendek rentang hidup kita. Dan tentu saja tidak enak rasanya tersentak karena alarm ketika tubuh Anda berteriak: Tidak! Saya belum cukup tidur.
Ini adalah perubahan paling efektif yang dapat Anda buat. Ketika kita menyimpan telepon di meja samping tempat tidur, itu adalah hal terakhir yang kita lihat sebelum tidur. Cahaya biru dari layar mendongkrak ritme sirkadian Anda, dan aktivitas ponsel (bantingan, ping, email pekerjaan yang membuat stres, aplikasi media sosial yang membuat ketagihan, roller coaster emosional dari kencan online, pertunjukan Netflix yang memukau, dan kecemasan geopolitik berita) tidak menumbuhkan keadaan pikiran yang kondusif untuk tidur. Saya tahu apa yang akan Anda katakan: tetapi ini adalah jam alarm saya! Keren, kami punya solusi. Kunjungi situs web kecil yang disebut Amazon.com, pilih jam alarm analog $ 10 yang indah, dan setelah tiba, itulah hari ketika Anda memasang pengisi daya di luar kamar tidur dan masuk ke kamar tidur bebas telepon baru Anda (dan baru hidup sebagai tidur yang lebih baik).
Menunjukkan tangan - siapa di sini mengalami kesulitan untuk tetap tertidur sepanjang malam? Apakah Anda bangun jam 2 pagi atau 4 pagi atau 5 pagi, tersentak bangun dalam kepanikan ringan? Ini dapat memiliki banyak penyebab yang mendasari, dari stres yang berlebihan hingga apnea tidur. Tapi penyebab umum yang kurang dihargai adalah penurunan gula darah. Karena pola makan orang Amerika modern dibangun di atas fondasi gula, karbohidrat olahan, dan — mari kita jujur — anggur merah, kebanyakan dari kita menunggang di atas roller coaster gula darah: Rasa lapar yang berlebihan menuntun kita untuk mengkonsumsi makanan yang manis dan langsung memuaskan, yang memberi kita gula tinggi yang mengarah ke tabrakan gula, yang memicu rasa lapar yang rakus ... dan seterusnya dan seterusnya.
Masalahnya, kita tidak kebal terhadap gumpalan gula di tengah malam. Dan ketika itu terjadi, itu memicu respons stres di tubuh Anda. Ini seperti hangar, hanya kamu yang tertidur. Gantungan tidur dapat membuat Anda terbangun dan membuat Anda merasa cemas, stres, dan terkendali.
Cegah penggantung tidur dengan: a) mengalihkan diet Anda dari gula dan karbohidrat olahan menuju diet Whole30 atau paleo-template berdasarkan makanan nyata (daging, ikan, telur, unggas, sayuran, buah, kacang, biji, makanan yang difermentasi, lemak sehat). , dan mengandalkan sayuran bertepung sebagai sumber karbohidrat Anda); b) mengambil sesendok mentega almond atau minyak kelapa (tidak benar-benar "racun murni") tepat sebelum tidur, dan ambil lagi di tengah malam jika Anda bangun.
Saya tahu Anda cenderung melewatkan bagian ini karena Anda seperti: Duh, saya tahu kafein dapat membuat Anda tetap terjaga, tetapi tidak apa-apa, saya hanya memiliki satu atau dua cangkir kopi yang tidak bersalah di pagi hari, dan kopi itu adalah bagian dari identitas saya, jadi ini tidak akan berubah. Masalahnya, cangkir kopi yang tidak bersalah di pagi hari mungkin masih berkontribusi terhadap insomnia Anda. Kafein secara perlahan dimetabolisme di dalam tubuh, jadi meskipun Anda meminumnya di pagi hari, beberapa di antaranya masih berdengung di sekitar otak Anda pada waktu tidur. Ini dapat membuat lebih sulit untuk tertidur dan tetap tertidur, dan itu dapat menurunkan kualitas tidur Anda.
Anda adalah orang yang berpikiran terbuka, fleksibel, berkomitmen untuk kesehatan dan menghadapi tantangan, bukan? Jika Anda bergumul dengan aspek tidur apa pun, ada baiknya waktu Anda untuk secara bertahap mengurangi kafein dan melihat bagaimana Anda tidur dan merasakan begitu Anda turun ke nol kafein. Nol kafein ?! Ya, nol kafein. Sebagian dari kita sensitif. Dan siapa pun dengan perjuangan tidur memiliki peluang yang cukup bagus untuk menjadi salah satu dari orang-orang itu. Jika kecemasan juga merupakan hal Anda, kemungkinannya lebih tinggi bahwa Anda sensitif terhadap kafein dan itu memengaruhi tidur dan kecemasan Anda. Secara bertahap kurangi kafein menjadi nol selama satu atau dua minggu, dan lihatlah seberapa baik Anda dapat tidur ketika kafein tidak mengacaukan otak Anda.
Saya tahu saya tidak membuat teman meminta setiap orang untuk berhenti minum kopi, dan sekarang saya akan menggali lubang ini lebih dalam. Anda akan tidur lebih baik jika Anda pergi tidur lebih awal. Tubuh suka disinkronkan dengan irama matahari dan bulan. Ini dulunya hampir tidak dapat dihindari karena matahari akan terbenam dan semuanya akan menjadi sangat gelap, berbahaya, dan membosankan. Karena listrik, malam modern adalah festival cahaya bertegangan tinggi, dari umpan Instagram hingga acara televisi. Mulai perhatikan bahwa tubuh Anda mengalami gelombang rasa lelah sekitar tiga jam setelah matahari terbenam. Yang mengejutkan, ini sebenarnya adalah waktu tidur yang tepat, bukan tengah malam. Mulailah untuk mendengarkan tanda-tanda lelah tubuh Anda sekitar jam 10/10: 30 malam, dan anggap itu sebagai isyarat untuk menyikat gigi dan merangkak ke tempat tidur Anda yang nyaman. Ini akan mencegah tubuh Anda menjadi "terlalu letih", ketika Anda melepaskan hormon stres kortisol dan menghantam angin energi kedua. Ketika Anda mencoba mendorong kortisol untuk tertidur, Anda melempar dan berputar dan pikiran Anda naik. Tidak menyenangkan. Cegah ini dengan menukik diri Anda ke tempat tidur di tempat yang indah, sekitar jam 10 malam.
Cahaya adalah isyarat utama untuk ritme sirkadian kita (siklus tidur-bangun). Di Savannah, sistem ini sangat mudah — setelah matahari terbenam, satu-satunya cahaya yang bisa Anda lihat adalah api dan cahaya bulan. Kehidupan manusia modern adalah cerita yang sama sekali berbeda - kita menghabiskan hari-hari kita duduk di labirin jendela tanpa jendela, dan kemudian malam adalah pertunjukan cahaya Technicolor dari ponsel, tablet, TV, dan layar laptop, dengan latar belakang pencahayaan di atas kepala dan polusi cahaya ambient di luar jendela kita. Tubuh kita kehilangan isyarat bahwa itu malam hari dan kita harus merasa ngantuk. Dapatkan strategis untuk menciptakan kondisi cahaya Savannah dalam kehidupan modern. Begini caranya:
Dapatkan cahaya terang di siang hari. Buka tirai Anda segera setelah Anda bangun, dan pastikan untuk menghabiskan setidaknya beberapa waktu setiap hari di luar di siang hari bolong.
Rasakan kegelapan di malam hari. Redupkan lampu di rumah Anda setelah matahari terbenam, selesaikan malam dengan mandi lilin atau membaca buku kertas di tempat tidur dengan pencahayaan redup. Atur telepon Anda pada mode shift malam dan unduh f.lux di komputer Anda untuk membuat layar lebih redup dan kurang biru di malam hari. Jika Anda akan bekerja di komputer, menonton TV, atau melihat telepon di malam hari, pertimbangkan untuk menggunakan kacamata plastik oranye (Kacamata Keselamatan Uvex Ultra-Spec 2000) untuk memblokir cahaya biru yang mengganggu sirkadian. Sebagaimana dibahas di atas, jangan membawa telepon ke kamar tidur. Bahkan, cobalah untuk mengeluarkan semua elektronik dari kamar tidur. Jika ruangan Anda tidak benar-benar gelap setelah Anda menyalakan lampu, kenakan masker mata untuk tidur atau pertimbangkan untuk mendapatkan nuansa gelap (ini berakhir dengan lebih sedikit cobaan daripada kedengarannya). Akhirnya, jika Anda bangun di tengah malam, cobalah untuk tidak membiarkan mata Anda "melihat" cahaya apa pun. Anda dapat memasang lampu malam oranye di kamar mandi dan melakukan shuffle menyipitkan mata, menjaga mata Anda sebagian besar tertutup saat Anda buang air kecil.
Saya akan lalai jika saya tidak menunjukkan bahwa alkohol mengganggu arsitektur tidur. Meskipun dapat membuatnya lebih mudah tertidur, itu menurunkan kualitas tidur dan membuatnya lebih sulit untuk tidur sepanjang malam. Kami juga bangun dengan perasaan kurang segar pagi setelah kami minum. Bawa kesadaran untuk pilihan Anda di sekitar alkohol. Jika tidur adalah hal yang menyakitkan bagi Anda, ada baiknya Anda membatasi alkohol untuk minum atau dua minggu dalam seminggu (atau, hei, tidak sama sekali?).
Saya suka magnesium glisinat untuk tidur. Meminum 400 hingga 600 miligram pada waktu tidur bisa sangat bagus untuk menenangkan pikiran dan otot Anda dan membantu Anda tertidur lelap. Suplemen lain yang baik untuk tetap di tangan adalah melatonin. Saya tidak memiliki pasien saya mengambil ini secara teratur, tapi itu alat yang hebat untuk mengelola jet lag. Ambillah dalam penerbangan semalam (pastikan untuk memakai kaus kaki kompresi dan sering berjalan-jalan), dan bawalah sebelum tidur begitu Anda tiba di tempat tujuan. Ritual teh chamomile juga bisa membantu untuk tidur.
Jujube adalah suplemen lain yang patut dipertimbangkan. Ini adalah suplemen berbasis tumbuhan dengan sifat antioksidan yang juga dapat membantu masalah tidur, stres, kecemasan, dan bahkan masalah pencernaan (yaitu, semua itu membuat kita sakit bagi manusia modern). Ini mempromosikan tidur dengan memodulasi GABA dan aktivitas serotonin di otak. Pastikan untuk menyebutkan jujube ke dokter Anda sebelum memulainya, karena dapat berinteraksi dengan obat lain, dan dapat berdampak pada kondisi kesehatan tertentu, seperti diabetes.
Akhirnya, GABA sendiri merupakan suplemen yang layak dipertimbangkan. Meskipun tidak ada pertanyaan bahwa neurotransmitter GABA memiliki dampak mendalam pada tidur, ada beberapa perdebatan tentang apakah bentuk suplemen GABA secara efektif melintasi penghalang darah-otak-yaitu, apakah mereka benar-benar sampai ke otak Anda dan memiliki dampak. Suplemen GABA berkualitas tinggi mencoba mengatasi ini dengan merancang GABA untuk menyeberang ke otak. Ada beberapa bukti bahwa suplemen GABA meningkatkan kualitas tidur, tetapi juga mungkin bahwa suplemen menjalankan efeknya dengan cara lain, seperti memengaruhi mikrobiom usus untuk meningkatkan GABA. Apapun, GABA layak dipertimbangkan pada dosis sekitar 100-200mg untuk insomnia setelah percakapan dengan dokter Anda tentang potensi interaksi.
Kami akan mengakhiri artikel ini dengan catatan akhir tentang penutupan di malam hari. Terlalu banyak dari kita yang mencoba menambah setiap tetes produktivitas terakhir dari hari-hari kita, menutup detik-detik laptop sebelum menyikat gigi, menjawab email kerja terakhir dari tempat tidur, mencoba untuk pergi 60 ke nol dari mode kerja untuk mencoba tertidur. Itu tidak berhasil. Anggap saja seperti ini — otak Anda membutuhkan sedikit foreplay untuk tertidur, dan menjawab surel kerja atau memodelkan sesuatu di Excel tidak seksi. Beri diri Anda hadiah satu jam, setengah jam, 10 menit, bahkan hanya lima menit — beberapa kali mereda sebelum Anda memukul bantal. Pilihan yang baik termasuk mandi garam Epsom dengan cahaya lilin, membaca buku kertas yang menenangkan di tempat tidur, menulis jurnal, melakukan latihan rasa syukur, atau hanya mematikan elektronik, duduk di ruang tamu Anda, dan mendengarkan musik santai yang Anda sukai. Bawalah niat untuk ini. Ini akan membuat otak Anda tahu sudah saatnya bertransisi ke pola pikir yang berbeda.
Saya harap sepuluh langkah ini telah membuka mata Anda untuk beberapa ide yang belum Anda dengar sebelumnya, dan saya harap langkah-langkah ini dapat didekati dan dapat dicapai. Jika Anda menerapkan perubahan ini, Anda akan mulai merasa lebih mudah untuk tertidur, tetap tertidur, dan bangun dengan perasaan segar.
 |
| Tips Bagi Yang Kesulitan Tidur |
Mari mencoba memecahkan masalah ini di sini dan saat ini, dalam delapan langkah — karena Anda lelah, dan hanya itulah yang dapat Anda tangani saat ini:
1. Keluarkan telepon dari kamar tidur.
Ini adalah perubahan paling efektif yang dapat Anda buat. Ketika kita menyimpan telepon di meja samping tempat tidur, itu adalah hal terakhir yang kita lihat sebelum tidur. Cahaya biru dari layar mendongkrak ritme sirkadian Anda, dan aktivitas ponsel (bantingan, ping, email pekerjaan yang membuat stres, aplikasi media sosial yang membuat ketagihan, roller coaster emosional dari kencan online, pertunjukan Netflix yang memukau, dan kecemasan geopolitik berita) tidak menumbuhkan keadaan pikiran yang kondusif untuk tidur. Saya tahu apa yang akan Anda katakan: tetapi ini adalah jam alarm saya! Keren, kami punya solusi. Kunjungi situs web kecil yang disebut Amazon.com, pilih jam alarm analog $ 10 yang indah, dan setelah tiba, itulah hari ketika Anda memasang pengisi daya di luar kamar tidur dan masuk ke kamar tidur bebas telepon baru Anda (dan baru hidup sebagai tidur yang lebih baik).
2. Bangun di tengah malam? Perhatikan gula darah Anda.
Menunjukkan tangan - siapa di sini mengalami kesulitan untuk tetap tertidur sepanjang malam? Apakah Anda bangun jam 2 pagi atau 4 pagi atau 5 pagi, tersentak bangun dalam kepanikan ringan? Ini dapat memiliki banyak penyebab yang mendasari, dari stres yang berlebihan hingga apnea tidur. Tapi penyebab umum yang kurang dihargai adalah penurunan gula darah. Karena pola makan orang Amerika modern dibangun di atas fondasi gula, karbohidrat olahan, dan — mari kita jujur — anggur merah, kebanyakan dari kita menunggang di atas roller coaster gula darah: Rasa lapar yang berlebihan menuntun kita untuk mengkonsumsi makanan yang manis dan langsung memuaskan, yang memberi kita gula tinggi yang mengarah ke tabrakan gula, yang memicu rasa lapar yang rakus ... dan seterusnya dan seterusnya.
Masalahnya, kita tidak kebal terhadap gumpalan gula di tengah malam. Dan ketika itu terjadi, itu memicu respons stres di tubuh Anda. Ini seperti hangar, hanya kamu yang tertidur. Gantungan tidur dapat membuat Anda terbangun dan membuat Anda merasa cemas, stres, dan terkendali.
Cegah penggantung tidur dengan: a) mengalihkan diet Anda dari gula dan karbohidrat olahan menuju diet Whole30 atau paleo-template berdasarkan makanan nyata (daging, ikan, telur, unggas, sayuran, buah, kacang, biji, makanan yang difermentasi, lemak sehat). , dan mengandalkan sayuran bertepung sebagai sumber karbohidrat Anda); b) mengambil sesendok mentega almond atau minyak kelapa (tidak benar-benar "racun murni") tepat sebelum tidur, dan ambil lagi di tengah malam jika Anda bangun.
3. Pikirkan tentang konsumsi kafein Anda — ya, sebenarnya.
Saya tahu Anda cenderung melewatkan bagian ini karena Anda seperti: Duh, saya tahu kafein dapat membuat Anda tetap terjaga, tetapi tidak apa-apa, saya hanya memiliki satu atau dua cangkir kopi yang tidak bersalah di pagi hari, dan kopi itu adalah bagian dari identitas saya, jadi ini tidak akan berubah. Masalahnya, cangkir kopi yang tidak bersalah di pagi hari mungkin masih berkontribusi terhadap insomnia Anda. Kafein secara perlahan dimetabolisme di dalam tubuh, jadi meskipun Anda meminumnya di pagi hari, beberapa di antaranya masih berdengung di sekitar otak Anda pada waktu tidur. Ini dapat membuat lebih sulit untuk tertidur dan tetap tertidur, dan itu dapat menurunkan kualitas tidur Anda.
Anda adalah orang yang berpikiran terbuka, fleksibel, berkomitmen untuk kesehatan dan menghadapi tantangan, bukan? Jika Anda bergumul dengan aspek tidur apa pun, ada baiknya waktu Anda untuk secara bertahap mengurangi kafein dan melihat bagaimana Anda tidur dan merasakan begitu Anda turun ke nol kafein. Nol kafein ?! Ya, nol kafein. Sebagian dari kita sensitif. Dan siapa pun dengan perjuangan tidur memiliki peluang yang cukup bagus untuk menjadi salah satu dari orang-orang itu. Jika kecemasan juga merupakan hal Anda, kemungkinannya lebih tinggi bahwa Anda sensitif terhadap kafein dan itu memengaruhi tidur dan kecemasan Anda. Secara bertahap kurangi kafein menjadi nol selama satu atau dua minggu, dan lihatlah seberapa baik Anda dapat tidur ketika kafein tidak mengacaukan otak Anda.
4. Cobalah waktu tidur lebih awal.
Saya tahu saya tidak membuat teman meminta setiap orang untuk berhenti minum kopi, dan sekarang saya akan menggali lubang ini lebih dalam. Anda akan tidur lebih baik jika Anda pergi tidur lebih awal. Tubuh suka disinkronkan dengan irama matahari dan bulan. Ini dulunya hampir tidak dapat dihindari karena matahari akan terbenam dan semuanya akan menjadi sangat gelap, berbahaya, dan membosankan. Karena listrik, malam modern adalah festival cahaya bertegangan tinggi, dari umpan Instagram hingga acara televisi. Mulai perhatikan bahwa tubuh Anda mengalami gelombang rasa lelah sekitar tiga jam setelah matahari terbenam. Yang mengejutkan, ini sebenarnya adalah waktu tidur yang tepat, bukan tengah malam. Mulailah untuk mendengarkan tanda-tanda lelah tubuh Anda sekitar jam 10/10: 30 malam, dan anggap itu sebagai isyarat untuk menyikat gigi dan merangkak ke tempat tidur Anda yang nyaman. Ini akan mencegah tubuh Anda menjadi "terlalu letih", ketika Anda melepaskan hormon stres kortisol dan menghantam angin energi kedua. Ketika Anda mencoba mendorong kortisol untuk tertidur, Anda melempar dan berputar dan pikiran Anda naik. Tidak menyenangkan. Cegah ini dengan menukik diri Anda ke tempat tidur di tempat yang indah, sekitar jam 10 malam.
5. Bersikap strategis tentang cahaya.
Cahaya adalah isyarat utama untuk ritme sirkadian kita (siklus tidur-bangun). Di Savannah, sistem ini sangat mudah — setelah matahari terbenam, satu-satunya cahaya yang bisa Anda lihat adalah api dan cahaya bulan. Kehidupan manusia modern adalah cerita yang sama sekali berbeda - kita menghabiskan hari-hari kita duduk di labirin jendela tanpa jendela, dan kemudian malam adalah pertunjukan cahaya Technicolor dari ponsel, tablet, TV, dan layar laptop, dengan latar belakang pencahayaan di atas kepala dan polusi cahaya ambient di luar jendela kita. Tubuh kita kehilangan isyarat bahwa itu malam hari dan kita harus merasa ngantuk. Dapatkan strategis untuk menciptakan kondisi cahaya Savannah dalam kehidupan modern. Begini caranya:
Dapatkan cahaya terang di siang hari. Buka tirai Anda segera setelah Anda bangun, dan pastikan untuk menghabiskan setidaknya beberapa waktu setiap hari di luar di siang hari bolong.
Rasakan kegelapan di malam hari. Redupkan lampu di rumah Anda setelah matahari terbenam, selesaikan malam dengan mandi lilin atau membaca buku kertas di tempat tidur dengan pencahayaan redup. Atur telepon Anda pada mode shift malam dan unduh f.lux di komputer Anda untuk membuat layar lebih redup dan kurang biru di malam hari. Jika Anda akan bekerja di komputer, menonton TV, atau melihat telepon di malam hari, pertimbangkan untuk menggunakan kacamata plastik oranye (Kacamata Keselamatan Uvex Ultra-Spec 2000) untuk memblokir cahaya biru yang mengganggu sirkadian. Sebagaimana dibahas di atas, jangan membawa telepon ke kamar tidur. Bahkan, cobalah untuk mengeluarkan semua elektronik dari kamar tidur. Jika ruangan Anda tidak benar-benar gelap setelah Anda menyalakan lampu, kenakan masker mata untuk tidur atau pertimbangkan untuk mendapatkan nuansa gelap (ini berakhir dengan lebih sedikit cobaan daripada kedengarannya). Akhirnya, jika Anda bangun di tengah malam, cobalah untuk tidak membiarkan mata Anda "melihat" cahaya apa pun. Anda dapat memasang lampu malam oranye di kamar mandi dan melakukan shuffle menyipitkan mata, menjaga mata Anda sebagian besar tertutup saat Anda buang air kecil.
6. Pertimbangkan alkohol.
Saya akan lalai jika saya tidak menunjukkan bahwa alkohol mengganggu arsitektur tidur. Meskipun dapat membuatnya lebih mudah tertidur, itu menurunkan kualitas tidur dan membuatnya lebih sulit untuk tidur sepanjang malam. Kami juga bangun dengan perasaan kurang segar pagi setelah kami minum. Bawa kesadaran untuk pilihan Anda di sekitar alkohol. Jika tidur adalah hal yang menyakitkan bagi Anda, ada baiknya Anda membatasi alkohol untuk minum atau dua minggu dalam seminggu (atau, hei, tidak sama sekali?).
7. Ambil magnesium.
Saya suka magnesium glisinat untuk tidur. Meminum 400 hingga 600 miligram pada waktu tidur bisa sangat bagus untuk menenangkan pikiran dan otot Anda dan membantu Anda tertidur lelap. Suplemen lain yang baik untuk tetap di tangan adalah melatonin. Saya tidak memiliki pasien saya mengambil ini secara teratur, tapi itu alat yang hebat untuk mengelola jet lag. Ambillah dalam penerbangan semalam (pastikan untuk memakai kaus kaki kompresi dan sering berjalan-jalan), dan bawalah sebelum tidur begitu Anda tiba di tempat tujuan. Ritual teh chamomile juga bisa membantu untuk tidur.
8. Coba jujube.
Jujube adalah suplemen lain yang patut dipertimbangkan. Ini adalah suplemen berbasis tumbuhan dengan sifat antioksidan yang juga dapat membantu masalah tidur, stres, kecemasan, dan bahkan masalah pencernaan (yaitu, semua itu membuat kita sakit bagi manusia modern). Ini mempromosikan tidur dengan memodulasi GABA dan aktivitas serotonin di otak. Pastikan untuk menyebutkan jujube ke dokter Anda sebelum memulainya, karena dapat berinteraksi dengan obat lain, dan dapat berdampak pada kondisi kesehatan tertentu, seperti diabetes.
9. Bereksperimen dengan GABA.
Akhirnya, GABA sendiri merupakan suplemen yang layak dipertimbangkan. Meskipun tidak ada pertanyaan bahwa neurotransmitter GABA memiliki dampak mendalam pada tidur, ada beberapa perdebatan tentang apakah bentuk suplemen GABA secara efektif melintasi penghalang darah-otak-yaitu, apakah mereka benar-benar sampai ke otak Anda dan memiliki dampak. Suplemen GABA berkualitas tinggi mencoba mengatasi ini dengan merancang GABA untuk menyeberang ke otak. Ada beberapa bukti bahwa suplemen GABA meningkatkan kualitas tidur, tetapi juga mungkin bahwa suplemen menjalankan efeknya dengan cara lain, seperti memengaruhi mikrobiom usus untuk meningkatkan GABA. Apapun, GABA layak dipertimbangkan pada dosis sekitar 100-200mg untuk insomnia setelah percakapan dengan dokter Anda tentang potensi interaksi.
10. Turunkan angin.
Kami akan mengakhiri artikel ini dengan catatan akhir tentang penutupan di malam hari. Terlalu banyak dari kita yang mencoba menambah setiap tetes produktivitas terakhir dari hari-hari kita, menutup detik-detik laptop sebelum menyikat gigi, menjawab email kerja terakhir dari tempat tidur, mencoba untuk pergi 60 ke nol dari mode kerja untuk mencoba tertidur. Itu tidak berhasil. Anggap saja seperti ini — otak Anda membutuhkan sedikit foreplay untuk tertidur, dan menjawab surel kerja atau memodelkan sesuatu di Excel tidak seksi. Beri diri Anda hadiah satu jam, setengah jam, 10 menit, bahkan hanya lima menit — beberapa kali mereda sebelum Anda memukul bantal. Pilihan yang baik termasuk mandi garam Epsom dengan cahaya lilin, membaca buku kertas yang menenangkan di tempat tidur, menulis jurnal, melakukan latihan rasa syukur, atau hanya mematikan elektronik, duduk di ruang tamu Anda, dan mendengarkan musik santai yang Anda sukai. Bawalah niat untuk ini. Ini akan membuat otak Anda tahu sudah saatnya bertransisi ke pola pikir yang berbeda.
Saya harap sepuluh langkah ini telah membuka mata Anda untuk beberapa ide yang belum Anda dengar sebelumnya, dan saya harap langkah-langkah ini dapat didekati dan dapat dicapai. Jika Anda menerapkan perubahan ini, Anda akan mulai merasa lebih mudah untuk tertidur, tetap tertidur, dan bangun dengan perasaan segar.
Belum ada Komentar untuk "Kesulitan Tidur? Tidak bisa tetap tidur? 10 Tips yang Disetujui MD Ini Sebenarnya Terbukti Untuk Bekerja"
Posting Komentar