Cara Latihan Senam Pasca Persalinan

Setelah persalinan terjadi involusi pada hampir seluruh organ tubuh wanita. Involusi ini sangat jelas terlihat pada alat - alat kandungan. Sebagai akibat kehamilan, dinding perut menjadi lembek dan lemas disertai adanya garis - garis putih dan hitam ( striae gravidarum ) yang dari sudut keindahan tubuh akan terasa sangat menganggu. Karena ini mereka akan berusaha untuk mengencangkan dan memulihkan keadaan dinding perut yang tidak indah tersebutMengembalikan keadaan tubuh menjadi lebih indah dan langsing seperti semula diusahakan ( 1 ) Perawatan pasca persalinan , dan ( 2 ) latihan senam pasca persalinan.

Foto : Ibu 

Perawatan Pasca Persalinan

Perawatan tubuh pasca persalinan sesunguhnya harus telah dimulai sebelum persalinan, yaitu dengan senam hamil yang teratur sejak kehamilan berumur kira - kira enam ( 6 ) bulan. Sedangkan perawatan dinding perut supaya cepat pulih dari ganguan striae gravidarum dimulai semenjak kehamilan 8 - 9 bulan, yaitu dengan memberikan olesan krem ( diadal prenatal cream ) pada dinding perut setiap hari. Telah menjadi kebiasaan wanita indonesia memekai gurita dan korset yang ketat segera setelah bersalin sebagai perawatan dinidinding perut. Disamping itu untuk menghilangkan garis - garis pada perut dipakai ramuan - ramuan tradisional berupa bedak cair yang dioleskan pada dinding perut, muka dan badan. Sekarang telah dipasarkan pula sejenis krem ( diadal postnatal cream ) yang dioleskan pad tempat - tempat dimana dijumpai striae : dinding perut, paha, payudara, dan lain - lain. Krem ini dapat meningkatkan metabolisme, tonus dan elastisitas dari kulit.

Latihan Senam Pasca Persalinan

Perawatan dan Pemeliharaan keindahan tubuh dapat  pula dilakukan dengan senam pasca persalinan. Umumnya yang menjadi perhatian wanita setelah persalinan adalah bagaimana memulihkan bentuk tubuh dan dinding perut seindah mungkin. Pada beberapa wanita ditemui adanya pelebaran pembuluh darah balik ( varises ) pada tungkai dan liang dubur ( anus ).

Mobilisasi dan gerakan - gerakan sederhana sudah dapat dimulai selagi ibu mondok di klinik atau rumah sakit, supaya inovolusi tubuh berjalan dengan baik, dan otot - otot mendapatkan bonus, elastisitas, dan fungsinya kembali. Kemudian lakukanlah latihan dan gerakan- gerakan yang dapat meningkatkan tonus dan kekuatan otot - otot yang terlibat dengan proses persalinan, yaitu :\

• Gerakan Pernapasan diafragma
• Gerakan pernapasan dada ( torak )
• Latihan otot - otot dinding perut
• Latihan otot - otot dasar panggul
• Gerakan Otot - otot liang dubur ( anus ) 
• Gerakan otot - otot liang sanggama atau vagina dan latihan serta gerakan lainnya.

Latihan ini dilakukan secara teratur, intensif makin lama makin diperberat dengan meningkatkan frekuensi latihan. Latihan sebaiknya dilakukan sebelum mandi pagi, sebelum tidur siang atau sore dan sebelum tidur malam.

Latihan Fisik Untuk Mengurangi Varises

Pelebaran pembuluh darah balik ( varises ) pada tungkai bawah dan liang dubur dapat mengurangi keindahan kaki dan dapat merepotkan wanita dengan keluhan - keluhan edema tungkai, kram dan kesemutan, rasa berat dan sakit. Pada anus terasa pedih dan berdarah sewaktu defeksi. Keadaan tersebut diatas dapat dikurangi atau dihilangkan dengan memberikan obat - obatan tertentu, menjarangkan kelahiran dengan cara memakai salah satu kontrasepsi dan mengerjakan latihan fisik.

Latihan Fisik

Latihan 1 

Sikap tidur atau telentang , kedua lengan dibawah kepala dan kedua kaki diluruskan.

Latihan : Angkat kedua kaki sehingga pinggul dan lutut mendekati badan semaksimal mungkin. Lalu diluruskan dan angkat kaki kiri dan kanan vertikal dan perlahan lahan turunkan kembali kelantai

Latihan 2 

Sikap : tidur telentang dengan kaki terangkat keatas dengan jalan meletakkan kursi di ujung kasur, badan agak melengkung dengan letak pada dan kaki bawah lebih atas.

Latihan : Lakukan gerakan pada jari - jari kaki secara seperti seperti mencakar dan meregangkan. lakukan ini selama setengah menit.

Latihan 3 

Sikap : Seperti pada latihan 2.

Latihan : gerakan ujung kaki secara teratur seperti lingkaran dari luar kedalam dan dari dalam keluar. Lakukan gerakan ini selama setengah menit.

Latihan 4

Sikap : seperti latihan 2.

Latihan : lakukan gerakan telapak kaki kiri dan kanan keatas dan kebawah seperti gerakan menggergaji. Lakukan selama setengah menit.

Latihan 5

Sikap: tidur terlentang kedua tangan bebas bergerak.

Latihan : Lakukan gerakan dimana lutut mendekati badan, bergantian kaki kiri dan kaki kanan, sedangkan tangan memegang ujung kaki dan urutlah mulai dari ujung kaki samapai batas betis lutut dan paha. Lakukan gerakan ini 8 sampai 10 kali setiap hari.

Latihan 6

Sikap : Berbaring telentang, kaki terangkat keatas, kedua tangan dibawah kepala.

Latihan : jepitlah bantal diantara kedua kaki dan tekan sekuat - kuatnya. Pada waktu bersamaan angkatlah pantat dari kasur dengan melengkungkan badan, lakukan sebanyak 4 sampai 6 kali selama setengah menit. gerakan  menegangkan dan melemaskan otot ini harus dilakuykan secara perlahan - lahan. 

Latihan 7

Sikap : Tidur telentang, kaki terangkat keatas, kedua lengan disamping badan. 

Latihan : kaki kanan disilangkan diatas kaki kiri dan tekan kuat. Pada saat yang sama tegangkan kaki dan kendorkan lagi perlahan - lahan dalam gerakan selama 4 detik. Dilakukan ini 4 sampai 6 kali selama setengah menit.

Latihan 8

Sikap : Berdiri lurus diatas lantai.

Latihan : berjalan dengan ujung kaki, dan kemudian dengan tumit . setiap gerakan lamanya setengah menit.

Latihan 9

Setelah langka - langkah latihan diatas dikerjakan dengan teratur dan intensif, Pada saat terakhir lakukanlah latihan bernapas ruangan atau dibuka depan jendela dimana ventilasi udara cukup nyaman dan segar.

Latiahn : Angkatlah kepala dan lingkarkan kedua tangan pada belakang leher, tarik napas perlahan - lahan yang dalam hingga paru - paru penuh, lalu dihembuskan napas perlahan - lahan. latihan ini diulangi beberapa kali dalam setengah sampai satu menit.

Baca Juga

• Cara Membuat Bayi Perempuan Dan Bayi Laki - Laki
• Pentingnya Senam Hamil dan Simak Tujuan Senam Hamil
• Pengobatan Epilepsi Dan Gejala Epilepsi
• Mengenali Sifat Pasangan dan 6 Cara Menghadapinya
• Gejala-gejala Dari Asam Reflux

Senam pasca persalinan sangatlah penting bagi kaum wanita yang ingin mendapatkan bentuk tubuh yang baik dan kesehatan. Karena latihan senam pasca persalinan ini banyak diterapkan kepada artis yang ingin mendapatkan suatu bentuk tubuh yang lansing dan mengurangi varises yang terjadi pada kulit.

Bagikan Artikel ini