Cara Agar Tidak Merusak Diri Sendiri & Makan Sehat

Cara Agar Tidak Merusak Diri Sendiri & Makan Sehat - Bayangkan ini: Anda terlalu lelah setelah bekerja atau mengalami hari yang sibuk, dan Anda akhirnya makan makanan lezat, tetapi tidak sehat lagi daripada makan sehat. Anda mulai mengikuti diet ketat atau melakukan pembersihan yang hanya akan membuat Anda mengidam banyak sekali sajian manis dan bergula. Jangan stress! Kita semua pernah berada di sana sebelumnya karena kita semua manusia dan wajar untuk mendambakan 'hal-hal yang baik'. Jadi daripada bersikap keras pada diri sendiri, yang dapat menyebabkan kebiasaan makan yang tidak sehat, penting untuk mengetahui cara makan yang sehat. sementara tidak merampas diri Anda dan mengadopsi gaya hidup sehat hari ini.

Jadikan Gaya Hidup Anda Sendiri

Biasanya, individu tidak dapat hidup dengan diet ketat selama sisa hidup mereka. Sebaliknya, mereka harus bertujuan untuk membuat pola makan agar sesuai dengan gaya hidup mereka dan tidak memaksakan diri untuk mengadopsi gaya hidup yang baru dan kebiasaan makan untuk diet. Secara realistis, individu masih bisa makan pizza, es krim, cokelat, dan banyak makanan manis dan asin dan masih menurunkan berat badan. Kunci untuk menciptakan gaya hidup sehat Anda sendiri adalah kontrol porsi dan moderasi. Sebagai contoh, seseorang tidak dapat makan seluruh bak es krim dalam posisi duduk dan berharap untuk menurunkan berat badan, tetapi mungkin, untuk makan setengah cangkir untuk merasa puas dan tidak mendapatkan jumlah lemak yang signifikan.
Mengapa tidak membatasi diri? Diet ketat tidak akan membantu siapa pun menurunkan berat badan secara efektif dan mempertahankannya, karena pembatasan ini sering akhirnya mengarah pada mengidam, binges, dan makan berlebih, yang akan menyabotase upaya makan lebih baik, memperbaiki nutrisi, dan menurunkan berat badan. Juga, perampasan makanan dapat menyebabkan seseorang tidak menyukai makanan yang sehat dan bergizi, yang tidak diinginkan oleh siapa pun. Sebaliknya, ciptakan kebiasaan makan yang paling sesuai untuk Anda dan tujuan Anda. Secara kasar, ini harus terdiri dari buah-buahan dan sayuran segar, biji-bijian, daging tanpa lemak, dan susu rendah lemak, dan juga termasuk makan makanan manis dan bergula dalam jumlah sedang dan mengontrol porsi yang Anda makan untuk setiap makan.

Ambil Langkah Kecil Menuju Makan Sehat

Sebagai permulaan, itu tidak sehat atau direkomendasikan untuk seseorang pergi 'kalkun dingin' dan mencoba untuk memotong segala sesuatu dari diet mereka, mereka menganggap 'buruk' atau makanan yang tidak sehat. Sebaliknya, fokuslah untuk membuat perubahan bertahap yang akan membuat makan menjadi sederhana dan mudah secara sehat. Seperti yang disebutkan sebelumnya, mulailah dengan makan porsi yang lebih kecil, dan makan lebih sedikit dan secara bertahap turun dari makan satu porsi penuh es krim hingga makan setengah porsi. Ini juga membantu untuk mengukur porsi Anda dan memasukkannya ke dalam wadah kecil dibandingkan makan di luar tas atau bak untuk kontrol porsi lengkap.
Letakkan wadah dari pandangan dan jauhi pikiran ketika Anda selesai memakan makanan lezat tersebut, sehingga memastikan Anda tidak tergoda untuk makan berlebihan. Langkah lain yang bermanfaat adalah bereksperimen dan menemukan apa yang terbaik untuk Anda. Banyak orang menemukan menggunakan porsi yang direkomendasikan membantu mereka mengontrol ukuran porsi mereka, sementara yang lain mungkin lebih suka menimbang porsi mereka sendiri. Terakhir, gunakan buku harian makanan atau aplikasi seluler untuk mencatat apa yang Anda makan, karena ini akan sangat membantu Anda mempelajari apa yang terbaik untuk Anda dan apa yang tidak, terutama ketika mencoba untuk mencapai berat badan yang sehat.

Coba Makanan Baru

Hal pertama yang perlu disadari banyak orang adalah makan sehat dan mengatur berat badan mereka adalah pilihan gaya hidup yang membutuhkan makan berbagai macam makanan. Jangan takut untuk mencoba makanan baru! Makan apa yang benar-benar Anda inginkan dan perhatikan ketika memilih makanan yang lebih tinggi kandungan lemak dan kalori untuk menggunakan ukuran porsi yang tepat dan untuk menikmati makanan Anda, tetapi hindari terlalu banyak mengonsumsi. Mencoba makanan baru juga dapat membuka cara baru untuk makan bagi individu dan pilihan sehat juga. Misalnya, jangan takut untuk mencoba makanan dari budaya lain, seperti makanan India, Thailand, Cina, atau Spanyol, yang menggunakan berbagai macam bumbu, rasa, dan buah-buahan serta sayuran yang dapat dengan mudah sehat dan memuaskan bagi siapa saja.

Makan & Makan Sehat

Pertama dan terpenting, ketika mencoba menurunkan berat badan dan menggabungkan gaya hidup sehat ke dalam hidup Anda, Anda diperbolehkan untuk makan di luar, bertentangan dengan apa yang banyak orang percaya. Sambil makan di luar, individu dapat dengan mudah membuat makanan mereka lebih sehat dengan meminta saus atau saus di samping, dan dengan meminta porsi yang lebih kecil atau mengambil wadah take-out segera dan membagikan makanan mereka di dalamnya sebelum mereka makan apa pun. Juga, mereka dapat berbagi makanan porsi besar dengan pasangan, dan menghindari mengisi banyak roti dan makanan pembuka gratis. Selain itu, jangan takut untuk meminta 'menu diet', atau bagian menu yang lebih sehat, karena untungnya, banyak restoran sekarang menawarkan pilihan yang lebih sehat dan akan memberikan jumlah lemak dan kalori untuk setiap kali makan. Individu juga harus memutuskan apa bagian makanan favorit mereka. Misalnya, jika mereka lebih suka porsi makanan penutup daripada kentang goreng, lewati kentang goreng dan nikmati porsi kecil makanan penutup.

Pergi ke depan dan nikmati

Kunci untuk memanjakan makanan favorit Anda yang manis atau gurih adalah dengan mempraktikkan moderasi daripada kekurangan. Misalnya, jika ada donat di kantor, hanya memiliki satu atau setengah dari satu, biarkan diri Anda untuk mencicipinya dan menikmatinya. Itu tidak akan menyakiti Anda atau meledakkan angka pada skala. Jika seorang individu merasa sulit untuk makan sehat saat bekerja, membawa kudapan sendiri untuk mengontrol makanan itu bisa sangat membantu. Hanya mencoba untuk menolak memperlakukan, apakah itu di tempat kerja atau di rumah, akan menciptakan lebih banyak masalah, sebagai individu akan lebih cenderung menyerah pada diet mereka atau pesta makan karena mengidam atau sifat membatasi mereka sudah diprogram pikiran mereka untuk memiliki. Sederhananya, jangan mengatakan pada diri Anda bahwa ada sesuatu yang dilarang, karena itu adalah sifat manusia untuk menginginkannya lebih banyak lagi! Sebaliknya, buatlah pilihan sadar tentang apa yang akan dan tidak akan Anda makan, seperti Anda hanya makan kue labu selama Thanksgiving, lalu memakannya dan menikmatinya, tetapi tidak menikmati makanan ringan lain yang Anda makan sepanjang tahun, seperti keripik dan cokelat .
Pada akhirnya, tidak ada yang perlu menghilangkan diri untuk membuat pilihan makan yang lebih sehat, karena akan selalu turun ke kontrol moderasi dan porsi. Selesaikan diet, berhenti merampas makanan lezat, dan mulai makan dengan cara yang lebih sehat dan berkelanjutan yang akan selalu memungkinkan Anda untuk memanjakan sesekali!

Bagikan Artikel ini